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过午不食一个月瘦多少(5天轻断食可以瘦几斤)

2021-10-14 05:06:19

在第一篇文章中,我贴了很多自己肥胖时的照片。低碳高脂蛋白的饮食让我体重从140斤减到了106斤,禁食16/18小时,体重减到了102斤。每周五我也在做铁和有氧运动。

今天趁热打铁说说禁食的常见用法,让更多的朋友受益。

短期禁食计划每天禁食12小时。

在20世纪70年代,基本上每天吃12小时被认为是一种正常的饮食模式。那时,肥胖问题远不如现在严重。如果你从早上7: 00到晚上7: 00一日三餐,然后从晚上7: 00到第二天早上7: 00开始禁食,那就吃点早餐停止禁食。

1977年后,美国农业部发布《美国人膳食指南》,我们的饮食变成了高碳低脂饮食,饮食中大量的精制碳水化合物不断刺激人体分泌胰岛素,最终发展成胰岛素抵抗,进而使胰岛素水平升高,最终导致肥胖。虽然禁食12小时可以让你的体重在一定时间内保持稳定,但这还不足以扭转肥胖问题。想要从根本上减脂,最终还是要稍微延长禁食时间。

我个人从140斤到106斤这段时间一直禁食12-14个小时,一日三餐,体重保持不变。乔布斯说我们想“保持饥饿”。无论是在减脂还是在求知领域,我觉得这句话都是适用的。人和动物都不应该太饱。适度保持饥饿感,让你头脑清醒,状态健康。早餐吃得恰到好处,意味着11: 30左右会有微饿感,中餐适中,意味着下午4: 30左右会有微饿感。我们自己处理吧。

断食16小时(尝试一段时间后取18小时)。

每天晚上7: 00到第二天上午11: 00,有一个8小时的饮食窗口,有时也叫限时饮食。大多数使用这种禁食方法的人基本上不会每天吃早餐。但是,在8小时窗口期间,有的人选择吃两次,有的人选择吃三次。(吃饭要吃一些高蛋白高质量的脂肪,比如鸡蛋和坚果)。目前我正在尝试这种禁食的方法,我发现很容易坚持下去。早上也会做力量训练或者有氧运动,早上工作效率和思维能力都令人发指。

断食20小时:“战士减肥法”。

20小时禁食,晚上只在4小时窗口进食,强调吃天然未加工的食物,这涉及到一个知识点。有人问只吃一顿饭是早上吃还是晚上吃。2013年的一项研究显示,一些超重女性每天都会规律地吃大量的早餐和晚餐(两者的热量都是1400千卡)。结果,早餐组比晚餐组减掉了更多的体重。知识点是晚上分泌的胰岛素比早上高25%-50%,胰岛素分泌更容易堆积脂肪。偶尔会在周六周日操作20小时禁食法,只吃晚饭也不会觉得很饿。看我的身体状况,你只有空腹的时候觉得又饿又渴,其他症状都不正确,比如心悸、幻听、颤抖、眼睛发黑。遇到这些情况请立即停止禁食。

24小时禁食(长于或等于24小时,即使是长期禁食范围)。

24小时禁食有两种情况,无论是从饭后第一天到饭前第二天,还是从早饭后第一天到早饭前第二天。比如第一天晚上7点吃晚饭,第二天晚上7点才再吃。虽然字面上看起来你一整天都不吃东西,但实际上你会在禁食的那天吃东西。与其他长期禁食计划相比,这种禁食计划具有明显的优势。因为停药当天还是可以吃一次的,所以还是可以和食物一起吃强刺激性的药物。这种禁食方案也更容易融入人们的日常生活,没有百特一家人的晚餐也会中断。

: 2饮食计划。

53360 2饮食方案是指一周有5天正常饮食,剩下的2天属于“模拟禁食”。这两天,女性平均每天吃500千卡,男性平均每天吃600千卡。

36小时禁食。

禁食36小时意味着一整天不吃东西。比如第一天晚上7点,马上开始禁食,第二天早上7点,第三天吃早餐。二型糖尿病病患者可以一周停止进食三次,要求药物达到理想状态。术前应遵医嘱,因为在实施过程中,根据不同的测得的血糖值,药物的剂量会有所限制,随着病情的好转,剂量会有所减少。

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无论我们做何种断食方法,都要遵循刻在我们DNA基因里面的激素水平波动,早上8百思特网点生产素水平低,晚上八点生长素水平高,归根结底是激素导致的饥饿感,从这里看早上断食更容易执行,因为饥饿感稍弱。

目前我长期尝试12小时/16小时是断食法,偶尔也会周末20小时断食法,这期间我都会多喝水1600-2000毫升左右(含汤和奶等液体食物),有小伙伴尝试别的断食法有好的效果的可以踊跃发言让更多人知道也是为自己积累福德哈。

当然还有42小时,甚至2天到一周,几个月的断食方法这里先不做说明。

下期说断食的操作技巧和断食后的饮食种类,会让你操作起来更容易坚持并且更高效。

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